​Tại sao người lớn tuổi khó ngủ, dậy sớm? Đây là tình trạng phổ biến do nhiều yếu tố như thay đổi sinh lý, suy giảm hormone melatonin, bệnh lý mạn tính và thói quen sinh hoạt. Khi tuổi tác tăng cao, giấc ngủ không còn sâu và dễ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy làm sao để cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi?

1. Vai trò của giấc ngủ sinh lý

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Đối với người cao tuổi, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nhiều người lớn tuổi gặp phải tình trạng khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe.​

Giấc ngủ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, hỗ trợ hệ miễn dịch và tái tạo tế bào. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường cũng như các vấn đề về tâm lý như trầm cảm.​

2. Vì sao càng lớn tuổi càng khó ngủ?

Thay đổi sinh lý theo tuổi tác:

• Suy giảm hormone Melatonin: Melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ, được sản xuất ít hơn khi tuổi tác tăng cao, dẫn đến khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. ​

• Thay đổi nhịp sinh học: Quá trình lão hóa ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến người cao tuổi thường buồn ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng.

Ảnh hưởng của các bệnh lý mạn tính:

• Bệnh xương khớp: Đau nhức do viêm khớp có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. ​

• Bệnh tim mạch và tiểu đường: Những bệnh này có thể gây tiểu đêm hoặc khó thở, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Yếu tố tâm lý và lối sống:

• Căng thẳng, lo âu: Tâm lý không ổn định có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. ​

• Thói quen sinh hoạt không hợp lý: Sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia, hút thuốc lá hoặc ít vận động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. ​
  
  

3. Tác hại của khó ngủ, thiếu ngủ ở người cao tuổi

Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến:​

• Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến chức năng não bộ, gây giảm trí nhớ và khó tập trung.​

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường: Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa đường huyết.​

• Suy giảm hệ miễn dịch: Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể.​
  
  

4. Cách khắc phục tình trạng khó ngủ ở người cao tuổi

• Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học ổn định.​

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối. Sử dụng giường nệm thoải mái và hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ.​

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia vào buổi chiều và tối. Hạn chế ăn quá no hoặc đói trước khi ngủ.​

• Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.​

• Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để chuẩn bị cho giấc ngủ.​

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nên tìm đến chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.​
  
  

5. Kết luận

Tại sao người lớn tuổi khó ngủ, dậy sớm? Nguyên nhân xuất phát từ thay đổi sinh lý, bệnh lý và thói quen sống. Để cải thiện giấc ngủ, người cao tuổi cần duy trì lối sống lành mạnh, tạo môi trường ngủ tốt và điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Giấc ngủ chất lượng giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần.

📣 Tham gia Group để nhận tư vấn miễn phí từ BS chuyên khoa: https://www.facebook.com/groups/cosuckhoelacotatcacotatcacotatca/
📧 Email: thaoduocbachnhienmoc@gmail.com
🌐 Website: bachnhienmoc.com
📍 Địa chỉ: Số 4 ngách 70 ngõ Văn Chương, P. Văn Chương, Q. Đống Đa, Hà Nội
📞 Hotline: 038.608.06.08

Bách Nhiên Mộc mang sức khỏe và niềm vui đến mọi người dân Việt Nam!